كيفية تطوير برنامج التدريب

كيفية تطوير برنامج التدريب عملية إنشاء برنامج تدريبي للمساعدة في تطوير مستوى الفرد من اللياقة البدنية ويتألف من 6 مراحل: المرحلة 1 - جمع تفاصيل عن الفرد المرحلة 2 - تحديد مكونات اللياقة البدنية لتطوير المرحلة 3 - تحديد الاختبارات المناسبة لمراقبة حالة اللياقة البدنية المرحلة 4 - إجراء تحليل الفجوات المرحلة 5 - ترجمة البرنامج مرحلة 6 - رصد التقدم المحرز وضبط برنامج المرحلة الأولى هي جمع تفاصيل عن الفرد: سن أسباب الرغبة للحصول علي صالح الإصابات الحالية أو الأخيرة مشاكل صحية الرياضة الذي تقوم به وكيف في كثير من الأحيان يكره ويحب التدريب التحيات ما المنشآت الرياضية لديهم إمكانية الوصول إلى - الصالة الرياضية، ومركز رياضي الخ قبل البدء في أي تدريب، فمن المستحسن أن يكون لديك لفحص طبي للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك أن تفعل ذلك. المرحلة الثانية هي تحديد ما مكونات اللياقة البدنية التي يحتاجونها لتحسين. وهذا يعتمد على ما يريد الفرد للحصول علي صالح ل - لتحسين اللياقة البدنية العامة، والحصول على لائقا بدرجة كافية للعب في الدوري السبت الهوكي، تشغيل المحلي على بعد 5 كم متعة المدى أو تنافس في ماراثون لندن العام المقبل. وقد حدد العلماء ممارسة تسعة العناصر التي تتألف منها تعريف اللياقة البدنية. القوائم التالية كل من تسعة عناصر ومثال على كيفية استخدامها: قوة - إلى أي مدى يمكن أن العضلات ممارسة القوة من خلال التعاقد ضد المقاومة (عقد أو تقييد كائن أو شخص) القوة - القدرة على بذل أقصى تقلص العضلات على الفور في انفجار ناسفة الحركات (القفز أو العدو البداية) رشاقة - القدرة على تنفيذ سلسلة من حركات القوة التفجيرية في تعاقب سريع في معارضة الاتجاهات (تشغيل خط متعرج أو قطع الحركات) ميزان - القدرة على السيطرة على الموقف في الجسم، إما ثابتة (مثل الوقوف على اليدين) أو حين تتحرك (على سبيل المثال حيلة الجمباز) المرونة - القدرة على تحقيق مجموعة موسعة من الحركة دون أن تعوقه الأنسجة الزائدة ذلك، أي الدهون أو العضلات (تنفيذ انقسام الساق) العضلات المحلية التحمل - قدرة عضلة واحدة على أداء العمل المتواصل (التجديف أو ركوب الدراجات) التحمل القلب والأوعية الدموية - قدرة القلب على توصيل الدم إلى العضلات العاملة وقدرتها على استخدامها (الجري لمسافات طويلة) قوة التحمل - قدرة العضلات على أداء أقصى فترة انكماش بعد مرة (المتفجرات المستمر يرتد من خلال لعبة كرة السلة كامل) التنسيق - القدرة على دمج العناصر المذكورة أعلاه بحيث يتم تحقيق حركات فعالة جميع العناصر التسعة من اللياقة البدنية الصفات الجهاز التنفسي القلب هي الأكثر أهمية لتطوير كما أنها تعزز جميع المكونات الأخرى من المعادلة تكييف. سوف تحتاج إلى النظر في أي من هذه العناصر تنطبق على برنامج تدريب الأفراد على أساس ما هو انهم يريدون الحصول على لائقا لل. المرحلة التالية هي تحديد الاختبارات المناسبة التي يمكن استخدامها لتحديد البداية مستوى الفرد من اللياقة البدنية وبعد ذلك لرصد التقدم المحرز خلال التدريب. تحدد صفحة الاختبار تقييم اختبارات مناسبة لكل من عناصر اللياقة البدنية. وينبغي إجراء اختبار تحديد وتسجيل النتائج.